5-HTP en L-tryptofaan worden vaak in één adem genoemd, want ze horen in dezelfde keten thuis. Toch zijn het verschillende stoffen, en mensen kiezen om uiteenlopende redenen voor de een of de ander. In deze blog lees je hoe ze zich tot elkaar verhouden, wat het verschil is en waar je op let. Beide vind je bij onze supplementen.
Dezelfde keten, andere stap
In je lichaam loopt een natuurlijk proces: L-tryptofaan wordt omgezet in 5-HTP, en 5-HTP wordt omgezet in serotonine. L-tryptofaan is dus de stap ervoor, 5-HTP de stap erna. Beide zijn natuurlijke voorlopers, ze zitten alleen op een andere plek in de keten.
L-tryptofaan
L-tryptofaan is een essentieel aminozuur, wat betekent dat je het via voeding binnenkrijgt, bijvoorbeeld uit gevogelte, eieren, zuivel, noten en zaden. Als supplement is onze L-tryptofaan 400 mg met B6 verkrijgbaar. Omdat tryptofaan eerder in de keten zit, zijn er meer omzettingsstappen nodig.
5-HTP
5-HTP zit een stap verder in de keten, vlak voor serotonine. Het wordt gewonnen uit Griffonia-zaden. Doordat het die ene stap verder is, slaan sommige mensen liever deze vorm over tryptofaan. Onze 5-HTP Natural met B6 is de basisvorm, en er zijn varianten met vitamine B of CBD.
Welke kies je?
Daar is geen vast antwoord op, het is een persoonlijke keuze. Sommigen beginnen met tryptofaan omdat het een natuurlijk aminozuur uit voeding is, anderen kiezen 5-HTP omdat het een stap verder in de keten zit. Begin altijd met de laagste aanbevolen dosering en kijk hoe je je voelt. Beide zijn voedingssupplementen, geen geneesmiddelen.
Belangrijk om te weten
- Combineer 5-HTP en tryptofaan niet zomaar met elkaar of met medicatie die op serotonine werkt (zoals antidepressiva), zonder overleg met je huisarts of apotheker.
- Hou de aanbevolen dosering op de verpakking aan.
- Niet gebruiken bij zwangerschap of borstvoeding zonder overleg met een arts.
- Dit zijn supplementen, geen vervanging van een gevarieerde voeding of medische zorg.
Veelgestelde vragen
Is 5-HTP sterker dan tryptofaan?
Ze werken niet in sterktes die je zo kunt vergelijken. 5-HTP zit een stap verder in de keten, maar wat voor jou past, hangt van je eigen voorkeur af.
Kan ik 5-HTP en tryptofaan samen nemen?
Doe dat niet op eigen houtje. Omdat ze in dezelfde keten werken, overleg je dit beter eerst met een deskundige.
Waar zit van nature tryptofaan in?
In eiwitrijke voeding zoals gevogelte, eieren, zuivel, noten en zaden.
Waar koop ik 5-HTP en tryptofaan?
Allebei staan ze bij onze supplementen: 5-HTP Natural en L-tryptofaan.
