Yerba mate bevat cafeïne, maar mensen beschrijven het effect vaak als anders dan dat van koffie: wakkerder, maar rustiger, zonder de scherpe piek. In deze blog lees je hoeveel cafeïne er ongeveer in zit, hoe dat zich verhoudt tot koffie en thee, en waarom het gevoel verschilt. Wil je het zelf ervaren? Je vindt los yerba mate poeder bij onze energiekruiden.
Hoeveel cafeïne zit er in yerba mate?
Een kop yerba mate bevat grofweg 30 tot 50 mg cafeïne per 150 ml, afhankelijk van hoeveel yerba je gebruikt en hoe lang je het laat trekken. Ter vergelijking:
- Kop koffie: ongeveer 80 tot 100 mg cafeïne
- Kop yerba mate: ongeveer 30 tot 50 mg cafeïne
- Kop zwarte thee: ongeveer 25 tot 50 mg cafeïne
- Kop groene thee: ongeveer 20 tot 40 mg cafeïne
Yerba mate zit dus tussen koffie en thee in. Omdat je bij de traditionele kalebas-methode dezelfde yerba meerdere keren opgiet, kan de totale hoeveelheid over een sessie wel oplopen.
Waarom voelt yerba mate anders dan koffie?
Veel mensen zeggen dat yerba mate een gelijkmatiger, minder nerveus gevoel geeft dan koffie. Dat heeft waarschijnlijk met twee dingen te maken. Ten eerste de lagere cafeïnedosis per kop. Ten tweede bevat yerba mate naast cafeïne ook theobromine, dezelfde stof die in cacao zit. Theobromine werkt milder en langer dan cafeïne, wat het effect kan uitsmeren. Let op: dit is hoe gebruikers het ervaren, de precieze werking verschilt per persoon.
Yerba mate, koffie of thee: wat kies je?
Dat hangt af van wat je zoekt. Wil je een stevige, snelle boost, dan geeft koffie de hoogste dosis. Zoek je iets rustigers dat je de dag door kunt drinken, dan past yerba mate of thee beter. Veel mensen stappen juist over van koffie naar yerba mate om minder last te hebben van hartkloppingen of een onrustig gevoel. Of dat voor jou werkt, merk je het best door het een week te proberen.
Tips bij het doseren
- Begin met 1 theelepel yerba per kop en bouw op naar smaak en gewenst effect.
- Laat je het langer trekken, dan komt er meer cafeïne vrij.
- Gevoelig voor cafeïne? Drink yerba mate niet laat op de dag, net als koffie.
- Wil je meer kracht in minder volume? Een yerba mate 10:1 extract is geconcentreerder.
Andere cafeïnehoudende kruiden
Yerba mate is niet het enige plantaardige alternatief. In onze energiekruiden vind je er meer:
- Guarana poeder, met een van de hoogste cafeïnegehaltes onder planten
- Groene thee (Gun Powder), milder dan koffie
- Colanoot poeder, van oudsher gebruikt voor energie
- Ginseng, bevat zelf geen cafeïne maar wordt vaak gecombineerd
Veelgestelde vragen
Heeft yerba mate meer of minder cafeïne dan koffie?
Minder. Een kop yerba mate heeft ongeveer 30 tot 50 mg, een kop koffie 80 tot 100 mg.
Houdt yerba mate je wakker?
Ja, door de cafeïne. Veel mensen ervaren het als een rustiger soort alertheid dan koffie, maar dat verschilt per persoon.
Kan ik yerba mate 's avonds drinken?
Ben je gevoelig voor cafeïne, dan kun je het beter niet laat op de dag drinken, net als bij koffie.
Waar koop ik yerba mate?
Los yerba mate poeder en het 10:1 extract vind je bij onze energiekruiden. Liever een kant-en-klare theemelange? Kijk bij onze thee.
